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合唱團赴維也納演出也喊卡 外交部嗆陸：台灣不會退縮

南投縣民和國中濁岸合唱團受邀赴維也納「世界和平合唱節」演出，不過因中國大陸施壓遭取消，外交部對此高度關注，已指示駐奧地利代表處了解並提供相關協助，並於今（28）日強調，面對中方的霸凌，台灣絕對不會迴避退縮，將持續透過豐沛的軟實力積極參與國際社會。

濁岸合唱團去年獲邀到維也納演出，興奮的團員透過接演活動、販售自製音樂CD及各界協助，耗費9個月籌足新台幣400萬元旅費，滿心期待進入聯合國維也納國際中心表演。不過隨團人員表示，7月初突然收到訊息，因中方打壓，台灣合唱團無法進入聯合國維也納國際中心演唱，不過濁岸合唱團仍會參與世界和平合唱節的開幕、閉幕式，及其他既定慈善音樂會。

對此，外交部表示，經駐處了解，「世界和平合唱節」是民間組織舉辦的純商業性活動，其中贊助單位包括多個對岸機構，包括奧地利中國關係促進會、孔子學院、中央電視台、中國宋慶玲基金會等，評審委員的主席亦由中方教育部專家擔任。

外交部指出，相關活動是由主辦單位與承攬旅行社（多為中方人士經營）簽約，透過旅行社承包招攬各國學校或社會團體前往參加。已招募44個團體赴維也納參加各項音樂活動，多數均為中方團體，活動現場主要工作負責人亦幾由中方人士包辦。包括南投民和國中在內的許多國內學校及音樂團體，基於為台灣在國際發聲及參與國際音樂交流等理念，亦多透過相關管道報名參加。

外交部痛批，對岸為遂行將台灣「去主權化」的政治圖謀，近年來干預台灣團體參加國際體育賽事及藝文活動益發頻密，手法也更形粗暴，凸顯北京當局毫不尊重國際文化及體育交流活動所代表的人文精神，不僅與當前國際社會多元包容的主流價值背道而馳，更暴露中方以政治力染指國際交流活動，以達打壓台灣的目的。

外交部強調，面對中方的霸凌，台灣絕對不會迴避退縮，除將更堅定地追求民主多元等進步價值外，也將持續透過豐沛的軟實力積極參與國際社會。

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讀者小魚兒最近工作壓力大，來問我怎麼辦？一聽之後，我認為，他不是壓力大，而是陷入焦慮之中。這是很多人都會發生的問題，分不清楚壓力與焦慮，混為一談，就無法找出癥結所在，對症下藥。

所以，不論是感受到壓力或焦慮，只要開始煩燥不安，第一件事是釐清究竟是哪一種，是壓力，還是焦慮？釐清之後，問題幾乎可以解決一大半。

壓垮你的不是「壓力」，而是「焦慮」

為什麼如此神奇？讓我們先來聽聽小魚兒的故事，就知道了。一開始，小魚兒跟我訴苦，工作量多，使得他的壓力過大，他想減輕工作，舒緩「壓力」，但是再往下談，就發現小魚兒的問題不出在壓力，而是在焦慮。怎麼說？

小魚兒在倉儲部門任職，他們公司做代理進口，再把商品批發給各地的零售店家。商品項目不多，但是零售店家五花八門，數量很多，因此可以想見，做進貨的輕鬆，做出貨的辛苦。由於做帳的關係，主管堅持倉儲的兩位屬下，一位專做進貨，一位專做出貨，於是出現勞逸不均。

不幸的，小魚兒是新人，被指派做出貨，有時必須加班，而另一位資深同仁不只準時上下班，上班時間還可以聊天、上網購物。看在小魚兒眼裡，當然超級不爽，而主管一副不想改善現狀的樣子，更加讓小魚兒認為毫無天理，越想越氣，越覺得委屈。可是一想到要再去跟主管提，卻又陷入深深的無望裡，懷疑會有用。

所以，小魚兒的內心糾結不已，總共有以下三種情緒混雜在一起：

1. 勞逸不均→氣憤
2. 主管視若無睹→委屈
3. 溝通無效→失望

「壓力」是客觀事實，「焦慮」是主觀的糾結

那麼你說，小魚兒的問題是出在於工作量多，以致壓力大，還是面對困境不得而解，以致焦慮難安？

顯而易見，小魚兒的問題在於焦慮，而不是壓力。

壓力，指的是有一個任務必須要執行，而這個要求有些強烈，超過自己的負荷。而焦慮是更進一步，是在壓力上堆疊了「糾結」，也就是來回琢磨自己的苦惱時，壓力就很容易轉化成焦慮。

因此，壓力指的是發生的事實，是客觀的、中立的；而焦慮則屬於一種情緒，不必然等於事實，比較多來自於主觀的感受之後，想像出來的恐懼、苦惱、自責、焦躁等，形成「糾結」。

換句話說，有壓力不是大問題，但是焦慮就是大問題。當你只是有壓力，有時候咬咬牙就過去了，或是找人幫忙、換個方法，都可以撐下來，過一陣子適應之後，再也不構成壓力。所以釐清之後，發現不過是壓力，可以積極有作為地去改善，不就問題解決一大半？

像小魚兒感到壓力大，認為是由於工作量多。可是在跟他談話的過程中，我發現他不夠有條有理，也較抓不住重點，邏輯能力與歸納能力有待提升，而這兩種能力都會影響到工作效率。後來小魚兒決定去上課，接受相關的訓練，有方法的改善工作模式。我相信，長此以往，假以時日，工作量多就不會再帶給小魚兒壓力。

相反的，比較棘手的是小魚兒的焦慮，他非常生氣勞逸不均、自己是被欺負的一方，而且跟主管溝通無效，這才是小魚兒內心最大的糾結。如果這一個糾結不打開，小魚兒就不會想去提高工作效率，也不會獲得一個平靜的心靈。

四步驟處理「焦慮」

在職場上，就是有這麼多狗屁倒灶的事，讓人內心難以平靜，引發深沈焦慮，怎麼辦？在《工作不焦慮》這本書裡，作者有以下四個步驟，不妨參考：

喚醒自己

當一個人糾結時，內心是千絲萬縷、雜念叢生，所以專注的是糾結，而不是工作，有如做白日夢。這時候，一定要有所警覺，喚醒自己，告訴自己：「又在糾結了，這不是事實，都只是想像」，想辦法從糾結中醒過來，切斷糾結，回到現實。

專注工作

回神之後，重新聚焦在工作中。自從開始練習深度呼吸之後，我覺得它真是一個好方法，花三分鐘專注在呼吸，把氣吸到肚子裡，再從肚子把氣吐出來，越慢越好，心情就會逐漸平靜下來，回到工作上。

保持超然

這是一種認知上的練習。每個人都為大腦所控制，如果你可以將大腦這個作業系統升級，像電腦升級一樣，就會變得更強大。建議在糾結時，不妨提高一個認知維度，站在主管或老闆的立場去看自己這件事，超越自己原本的認知。認知不同，解讀不同，情緒也會跟著改變。

安心放下

這屬於智慧的部分。工作上，一定有讓人不痛快的部分，但是自己又沒那麼了不起，無法要求全世界的人都來配合自己改變，那麼就承認在自己的腦子裡流竄的不過只是想法、只是情緒，都不等同於事實，不再去關注，學習放下。

下次不論感到壓力或焦慮時，記得第一件事是釐清現在是什麼情況，如果是壓力，都是有方法可以改善的，需要的只是時間與恆心；如果情況升級為焦慮，不妨接納這個情緒，並且客觀看待它，再用上面四個步驟處理它。

本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」

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本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E3%80%90yahoo%E8%AB%96%E5%A3%87%EF%BC%8F%E6%B4%AA%E9%9B%AA%E7%8F%8D%E3%80

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